Auto-massage Qi Gong (ou Chi Gong)

Massage à faire sur soi-même.

Ferme, le matin pour une bonne mise en forme.

Plus doux, dans la journée pour une relaxation.

Energique, après un moment de stress ou de concentration sur l'ordinateur par exemple.

ATTENTION: La vitesse, la quantité et la force sont propres à chacun et variables.

Trouvez les vôtres pour rester en respect et douceur avec votre corps.

Commencer en frottant les mains

Frottez-les lentement mais énergiquement en appuyant les paumes. Concentrez-vous sur le centre de la main et la pulpe des doigts.

Recommencez cela entre chaque massage.

1/Le VISAGE

Descendez les mains sur le front, les yeux, les joues, la bouche et le menton.

Remontez par les cotés, les mâchoires, devant les oreilles, les tempes. Appuyez légèrement en descendant, plus fort en montant.

10 à 15 fois

Il tonifie l'énergie du visage, la peau, les muscles. Lutte contre les rides.

Il réveille le QI (énergie) du cœur.

2/ Le FRONT

Frottez avec une main, puis l'autre comme si vous essuyiez la sueur.

15 fois

Il favorise la circulation du sang et l'énergie dans les sinus + effet anti-rides

3/Le CUIR CHEVELU

Mettez le bout des doigts en peigne et frottez le cuir chevelu par petites saccades d'arrière en avant pour décoller le cuir chevelu du crâne.

15 fois

Il tonifie les cheveux, fortifie les racines.

Il fortifie les méridiens de la vésicule biliaire et ceux de la vessie.

Il permet de se défatiguer après un long trajet ou un long travail sur ordinateur.

4/Les YEUX

Posez les mains à plat sur les yeux et éloignez-les vers les tempes en étirant toute la surface des yeux. Le petit doigt masse sous l'œil, l'index masse le haut des sourcils.

Il fortifie la vision, défatigue après un travail de concentration.

Il stimule l'énergie du cœur et du foie.

5/Le NEZ

Massez les bords du nez avec les index, des ailes jusqu'à la racine, de haut en bas.

30 fois

Il débouche le nez.

Il stimule l'odorat et tonifie les poumons.

6/Les LEVRES

Un index sur la lèvre supérieure, l'autre sur la lèvre inférieure. Ensuite changez.

2 x 15 fois

Il stimule les muscles orbiculaires des lèvres, freine l'apparition des rides autour de la bouche.

Il stimule l'énergie de la rate, du pancréas et de l'estomac.

7/Les OREILLES

Prenez chaque oreille entre l'annulaire et le majeur de chaque main. Massez vigoureusement de haut en bas. PUIS, posez les mains à plat sur les pavillons et massez d'avant en arrière en repliant les pavillons. ENSUITE, massez le pavillon entre pouce et index, massez et insistez sur les zones sensibles.

2 x 30 fois

Il stimule la circulation de l'énergie et du sang des oreilles

Il fortifie l'audition et stimule l'énergie des reins.

8/Le PALAIS du VENT

Placez la tête légèrement vers l'arrière.

Massez avec 3 doigts le creux profond sous l'occiput. Appuyez fort en tournant vers l'intérieur, descendez sur les cotés de la nuque jusqu'à la base de celle-ci.

30 fois

C'est le point d'éveil entre la tête et le corps. Il calme l'esprit

Il lutte contre les douleurs dans la nuque, les migraines.

Il améliore le sommeil.

9/La NUQUE

Posez les mains à plat sur l'occiput, descendez-les de part et d'autres le long du cou jusqu'aux trapèzes.

Il stimule la circulation de l'énergie et du sang, assouplit la nuque.

Il lutte contre l'arthrose et l'ankylose des cervicales, régularise le sommeil.

10/Le PALAIS des CENTRES VITAUX

Croisez les bras au niveau de la poitrine, mettez 3 doigts de chaque main à plat sur le palais des centres vitaux d'action, situés dans l'angle interne formé par les clavicules et le sternum. Massez de haut en bas en diagonale.

30 fois.

Il favorise la circulation de l'énergie vers le haut du corps, sa descente et sa distribution dans tout le corps.

Il stimule la circulation du système lymphatique.

11/Le GRAND LO de l'ENERGIE

Les bras croisés, les doigts joints en forme de bec, tapotez un des palais des centres vitaux avec une main et, avec l'autre, le point qui est à 2 travers de mains sous l'aisselle. Inversez.

2 x 30 fois.

Il ouvre le Grand Lo de l'Energie nourricière dans tout le corps.

Il stimule la circulation des liquides dans la chair et la cellulite.

12/Le Ming Men ou la PORTE de la VIE

Fermez les poings autour d'un bâton imaginaire, avec des anneaux formés par le pouce et les doigts (Gueule du Tigre en Chinois) et massez les reins en cercles de part de d'autres de la colonne vertébrale, dans un sens, puis dans l'autre.

2 x 15 fois.

Puis, avec les poings fermés, frappez fermement alternativement à gauche et à droite.

Il renforce la région lombaire, prévient courbatures et lombalgies.

Il renforce le fonctionnement des reins et de leur énergie.

Il éveille l'énergie du Jing, énergie essentielle et vitale stockée dans les reins et entre les deux reins.

13/Le Dan Tian ou foyer Intérieur

Placez les mains en oblique sur le Dan Tian (3 doigts sous le nombril) et massez pour chauffer ce point. Une main monte, une descend. Sentez la chaleur qui se diffuse.

30 fois

Puis, les poings fermés, tapotez alternativement ce point

Il conduit l'énergie réveillée dans le Ming Men jusque dans le Dan Tian et envoyées dans les méridiens.

Il réveille la sexualité (A éviter en cas de grossesse).

14/Les BRAS

Avec le plat de la main, massez l'autre bras en descendant vers l'intérieur jusqu'à la paume, puis en remontant à l'extérieur jusqu'à l'épaule dans le sens des méridiens.

15 fois chaque bras.

Il stimule la circulation du QI

Il propage l'énergie accumulée dans le Dan Tian

15/Les JAMBES

Placez les mains en haut des cuisses, à l'extérieur et descendez-les jusqu'au bout du petit orteil, puis remontez-les à partir du gros orteil jusqu'en haut des cuisses par la face interne dans le sens des méridiens.

30 fois.

Il stimule la circulation du QI

Il propage l'énergie accumulée dans le Dan Tian

16/ Restez debout quelques minutes. Ecartez les mains et resserrez-les vers le Dan Tian afin d'y ramener et d'y concentrer l'énergie. Accueillez simplement ce que vous ressentez.

Lorsque les massages sont pratiqués le matin, ils réveillent l’énergie et on est tout de suite en forme pour la journée. Ne négligeons pas de les pratiquer régulièrement.